Los kilos de más pueden ser una gran molestia para cualquier mujer, pero no todas pueden manejarlo. Por lo tanto, los nutricionistas escuchan la pregunta de cómo perder 3 kg en una semana sin dañar su propia salud y la responden con éxito. Para hacer esto, puede usar no solo una variedad de dietas estrictas, sino también una actividad física moderada, así como procedimientos agradables: envolturas corporales, masajes, etc. Perder peso rápida y fácilmente es un arte que, como la belleza, requiere sacrificios. .
¿Es posible perder 3 kg en una semana sin hacer dieta?
Dadas las normas fisiológicas de adelgazamiento, se pueden perder unos 3 kilogramos de exceso de peso en tan solo 7 días sin recurrir a dietas estrictas o métodos extremos. Para lograr el resultado deseado, se recomienda cumplir con las siguientes reglas de pérdida de peso:
- La rutina diaria correcta te ayudará a perder peso y olvidarte de la comida por un tiempo.
- Necesita encontrar un pasatiempo que lo distraiga de pensar en un refrigerio.
- la actividad física regular es útil para perder peso, así como caminatas al aire libre, ejercicios matutinos;
- Las comidas parciales te ayudarán a perder peso más fácil y rápido.
Si desea perder 3 kg en una semana (por ejemplo, para perder peso para un evento de celebración), debe agregar a su dieta:
- verduras frescas (excepto papas), frutas, bayas, verduras: contribuyen a la saturación rápida con una pequeña cantidad de calorías;
- Mariscos, variedades de pescado bajas en grasa: ayudan a perder peso rápida y fácilmente, siempre que se coman al menos tres veces por semana;
- use productos lácteos fermentados todos los días, que ayudan a perder peso y eliminar toxinas del cuerpo;
- Las bebidas de frutas recién preparadas, los jugos naturales, las compotas y el té verde con una pequeña cantidad de jengibre ayudarán a acelerar la pérdida de peso.
Para que el exceso de peso desaparezca más rápido y la pérdida de peso no cause problemas, debe seguir el régimen de bebida correcto. Aproximadamente media hora antes del comienzo de la comida, debe beber un vaso de líquido (preferiblemente agua corriente). Debe beber para perder peso no antes de una hora y media después de comer.
La actividad física juega un papel importante en la pérdida de peso. Al perder peso, tiene sentido hacer deporte regularmente en casa (por ejemplo, ejercicios simples por la mañana) o inscribirse en un gimnasio y entrenar bajo la supervisión de un entrenador. Para una pérdida de peso acelerada, debe usar los siguientes ejercicios:
- columpios, saltos;
- colgar en la barra horizontal;
- ejercicios para entrenar a la prensa;
- sentadillas;
- saltar la cuerda
Maneras de perder peso de manera efectiva en casa
Sin saber cómo perder 3 kg en una semana, no tienes que preocuparte por el aburrido y tedioso conteo de calorías, porque los días de ayuno efectivo vienen al rescate. También debe recordar acerca de la actividad física regular. Hay una pequeña advertencia: en esos días no se recomienda involucrarse demasiado activamente. Para completar el proceso de pérdida de peso, debe elegir las opciones correctas para los días de ayuno. Días de ayuno populares que ayudan a perder peso de forma rápida y sencilla:
- frutas sin azúcar, así como manzanas (no más de un kilo y medio por día);
- beber productos lácteos fermentados (no más de un litro y medio por día);
- verduras crudas o cocidas (no más de dos kilos por día);
- Productos proteicos horneados o hervidos (requesón, pescado o carne).
Dieta rígida: agua o kéfir
La dieta de kéfir no solo es efectiva, sino también un método estricto de pérdida de peso, que limpia perfectamente el cuerpo de toxinas y toxinas acumuladas. Antes de perder 3 kg en una semana con una dieta de kéfir, debe consultar a su médico. La base de este método de pérdida de peso es una simple ingesta de kéfir a la hora habitual durante 3 días: desayuno, almuerzo y cena. Esta es una dieta mono, por lo que es importante no exagerar, debe hacerse cada 6 meses como máximo. Los expertos recomiendan aplicar primero los días de ayuno de kéfir.
No menos eficaz es la dieta del agua basada en la pérdida de peso, es decir, el uso de tres litros de agua limpia al día a temperatura ambiente. Sin embargo, con la condición de practicar deportes cuando hace calor o perder peso, vale la pena aumentar la cantidad de líquido. Inmediatamente antes de una comida (alrededor de 25-35 minutos), debe beber un vaso de agua para comer una porción más pequeña durante la comida. Es necesario beber líquido a pequeños sorbos para no sobrecargar el estómago. Después de esta dieta, tendrás que dejar el café, el té, los jugos dulces y las bebidas carbonatadas.
Aumento de la actividad física
Si no sabes cómo perder 3 kg en solo una semana, debes escuchar los siguientes consejos:
- Caminar a paso ligero es uno de los mejores tipos de ejercicio aeróbico que ayuda a acelerar el proceso de quema de grasa corporal y el metabolismo.
- Correr es la forma más efectiva y no requiere la compra de equipos costosos. Para empezar, debe practicar de 8 a 10 minutos al día, aumentando gradualmente la carga.
- La natación favorece la pérdida de peso efectiva, además se combina con otros tipos de actividad física. Además, mejora la condición de las articulaciones, se corrige la postura, se fortalecen los músculos de la espalda, se da la carga en la cintura escapular y las piernas.
- Los juegos activos, los videos y una bicicleta harán que perder peso no solo sea más efectivo, sino también más interesante.
Envoltura y masaje
El masaje para bajar de peso se realiza con movimientos rítmicos rápidos, la presión estimula la circulación sanguínea, acelera el metabolismo entre la sangre y el tejido conectivo. Además, se eliminan las escorias del cuerpo, se acelera la producción de sal y la digestión, lo que contribuye a una rápida pérdida de peso. Todo esto mejora el metabolismo: esta es una de las principales condiciones para una pérdida de peso exitosa.
Las envolturas que puede hacer usted mismo o utilizar los servicios de un profesional en el salón no son menos efectivas para perder peso. Para lograr el resultado deseado, debe realizar al menos 7 procedimientos. Antes de comenzar a perder peso, es necesario frotar la piel en las áreas problemáticas con un exfoliante, luego aplicar una mezcla para envolver (aquí puede elegir una opción más adecuada), luego envuelva el cuerpo con una película adhesiva y cúbrase con un caliente un techo.
Es necesario crear un efecto invernadero, por lo que se produce un proceso intensivo de pérdida de peso. Después de unos 35-55 minutos, debe ducharse y aplicar un producto cosmético con un efecto hidratante en la piel. En la mezcla preparada para perder peso, agregue unas gotas de aceite esencial de cítricos. Cuando se envuelve para perder peso, no puede tirar del estómago y las caderas con fuerza.
¿Cómo perder 3 kg en una semana para un adolescente?
Sin saber cómo perder 3 kg para un adolescente en solo una semana, debe cumplir con las siguientes condiciones:
- Elimine por completo los picatostes, las nueces, las papas fritas y otros alimentos dañinos de su dieta, lo que acelerará la pérdida de peso.
- Para perder peso, debe renunciar a los refrescos y una variedad de bebidas carbonatadas dulces, helados y otros dulces con alto contenido calórico.
- Puede perder peso rápidamente si no come pan blanco, muffins, bollos y dulces.
- no beba jugos dulces comprados en la tienda con mucha azúcar; esto ralentiza significativamente la pérdida de peso;
- no coma balyki, carne ahumada, salchichas, estos son alimentos ricos en calorías.
contraindicaciones
Independientemente del método elegido para perder peso, no debemos olvidarnos de las contraindicaciones. No se puede utilizar la pérdida de peso rápida si la persona que está perdiendo peso tiene enfermedades crónicas o ciertas enfermedades en la etapa aguda. Ejemplos vívidos de tales contraindicaciones:
- gastritis, así como otras enfermedades asociadas con el trabajo del tracto gastrointestinal;
- Embarazo, que por lo general no puede ir en paralelo con la pérdida de peso;
- enfermedades cardíacas y renales.
Además, los métodos de pérdida de peso rápida no se muestran a niños y ancianos, aquí vale la pena usar técnicas de pérdida de peso más suaves bajo la supervisión obligatoria del médico tratante. En cualquier condición, perder peso traerá el tan esperado alivio de los kilos y centímetros de más, pero no dejará ningún momento negativo.